Huhtikuussa alkaneen Beauty Centerin valmennuksen vetäjänä toimiva personal trainer ja fysioterapeutti Mira Cajan antaa reseptivinkkejä yhdessä ravintovalmentaja Anu Rautio-Sainion kanssa herkullisiin ja täyttäviin aamiaisiin. Molemmat muistuttavat, että aamulla tulee muistaa syödä riittävästi ja monipuolisesti.

Aamupalaksi sopii esimerkiksi

• Puuro, jossa marjoja ja kaloritonta mehukeittoa sekä raejuustoa + chiansiemeniä ja hedelmä
• Smoothie, jossa on proteiinia, hiilareita ja hyviä rasvoja + ruisleipä, jossa päällä salaattia, vähärasvaista leikkelettä tai juustoa sekä kasviksia
• Keitetty kananmuna, 2 ruisleipää, joissa päällä salaattia, vähärasvaista leikkelettä tai juustoa ja kasviksia + hedelmä (joskus kananmuna voi olla myös paistettu)
• Maitorahkapurkki, jossa marjoja ja mehukeittoa loraus tai hedelmiä pilkottuna sekä muutama pähkinä, lisäksi ruisleipä, jossa päällä salaattia, vähärasvaista leikkelettä tai juustoa ja kasviksia
• Banaanipannukakku, jossa marjoja päällä

Puuro-, smoothie- ja rahka-aamiaisen lisäksi voi syödä vielä ruisleivän, jossa päällä leikkelettä tai juustoa ja kasviksia.

Reseptit

Banaanipannari

Banaanipannari on helppo ja nopea tehdä, samalla antaen mukavaa vaihtelua.

Yksi annos:

• 3 kanamunaa
• 1 dl kaurahiutaleita
• 1 tl kardemummaa
• 0,5 tl vaniljajauhetta
• 0,5 tl kanelia
• 0,5 tl suolaa vesitilkka
• kookosöljyä
• banaania

Toimi näin

• Laita paistinpannu kuumenemaan
• Mittaa kaikki kuivat aineet astiaan, riko munat joukkoon ja sekoita haarukalla, lorauta vettä joukkoon sen verran että saat notkean taikinan
• Voitele kuuma paistinpannu kookosöljyllä, kaada valmis pannukakkuseos pannulle
• Pilko päälle reippaasti banaaniviipaleita ja pienennä lämpöä. Kun pannukakun pinta alkaa hyytyä, käännä se joko yhdessä tai kahdessa osassa toisinpäin ja paista niin että pinnan banaaniviipaleet alkavat karamellisoitua.

Pannarin voi nauttia esimerkiksi tuoreiden marjojen tai hunajan kera. Nopeuttaaksesi pannarin tekoa aamulla, voit illalla jo yhdistää kaikki kuivat aineet kulhoon.

Mustikkasmoothie

Mustikkasmoothie on kevyempi vaihtoehto ja helppo ottaa kiireessä mukaan.

Yksi annos:

• 2 dl maustamatonta jogurttia tai rahkaa
• 1 dl maitoa
• 3 dl mustikoita
• 1 rkl hunajaa
• 1 rkl kaurahiutaleita

Toimi näin

Laita kaikki aineet blenderiin ja sekoita niistä smoothie.

Nautinnollisia aamuhetkiä!

Beauty Centerin 24 viikkoa kestävä valmennus huipentuu Elä & Nauti | Tykkää & Tuhulaa -tapahtumassa, kun valmennettavat nousevat runwaylle molempina tapahtumapäivinä. Tutustu tästä valmennettaviin.